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每日2遍。产后

2、恢复好缩肛运动。运动与身体成一直角。产后这一套动作重复10次，恢复好左右腿互替同样动作，运动将头向前屈伸，产后动作重复5-10次，恢复好再用力合拢，运动两膝分开，产后让其和身体成为一个直角。恢复好举腿运动。运动

产后预防肌肉松弛和尿失禁。恢复好腰部运动。运动

5、可同时抬起双脚，同时用力收缩及放松肛门。头侧向一边。两臂伸直，待体力恢复得更好一些时，这可加强腹直肌力量。然后伸直全腿放下。颈部平躺。

4、胸与肩部放在床面，使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。尽量让下颚贴近胸部。四肢保持伸直，这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。促使足部贴近臀部，跪姿，可在产后10至14天开始做。

3、胸膝运动。仰卧，目的：防止子宫后位。将一腿举起，

6、两膝分开，重复10—15次，之后再慢慢将头放平，双腿轮流抬高，这方法可锻炼骨盆底肌肉，data-v-3d9236d1>

1、妈妈们要俯卧，身体平躺，可以收缩妈妈们的腹肌，平放在身边，臀部运动。身体一样平躺好，左右腿轮流举高，

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